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Emporter la pleine conscience partout avec vous

Emporter la pleine conscience partout avec vous

Les études scientifiques sur la pleine conscience

Ont validé l’entraînement en pleine conscience et montrent des résultats tant au niveau du stress, de l’anxiété que de la douleur chronique.
Nous savons, aujourd’hui, que le cerveau reste plastique tout au long de la vie. En nous entraînant nous pouvons influencer notre architecture cérébrale et augmenter ainsi notre bien-être et notre confort de vie.

La pleine conscience est un entraînement

Nous savons que quelque soit l’apprentissage, la pratique est essentielle.
Un entraînement régulier va permettre de nous connecter à une qualité de présence et aussi surtout dans les moments difficiles.
Très paradoxalement, s’entraîner quand tout va bien n’est pas motivant! Mais en pleine tourmente, l’énergie et les ressources sont épuisées. Par conséquent, s’entraîner à la pleine conscience, c’est se préparer, jour après jour, en tissant sa zone de confort pour l’instant qui sera déstabilisant.

La pleine conscience au quotidien, à chaque instant, à chaque moment

Au lever
Observer sa respiration
Respirer en pleine conscience (3x)
Au petit déjeuner
Manger, seulement manger
Mâcher chaque bouchée en pleine conscience
Savourer l’instant
En voiture
Respirer en entrant, en sortant (3x)
Observer ce qui défile
Avant un rendez-vous important
Observer sa posture
Prendre conscience de ses sensations
Ressentir la tension (éventuelle)
Se connecter à ses pensées
Laisser passer et revenir aux sensations
Lorsque le téléphone sonne
Avant de décrocher, compter jusqu’à 5
Décrocher en pleine conscience
Dans une file d’attente
Prendre conscience de son corps, de ses sensations, de sa respiration
Au coucher
Inspirer profondément (3x)

« Le meilleur moment pour pratiquer est…maintenant » Thich Nhat Hanh

Murielle

Murielle

Coach intuitive et créative, j'accompagne la Maman et l'Enfant dans la compréhension de leurs émotions et comportements afin de remettre de l'équilibre et de l'harmonie dans leur Vie. Séances solo ou duo - Ateliers Journal Créatif - Séjour – Conférences

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muriellebrees

Comment gérer ses émotions pour harmoniser la relation à soi et aux autres? Grâce à des outils simples, ludiques et transposables dans son quotidien. www.bien-art.com

  • 1,2,3,... Abracadabra ✨ J'adooore!
Merci @isabellele et @espritcreatif_coaching 
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  • Maman je me libère des idées reçues et des principes.
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  • Le caprice n'existe pas! Le besoin oui!
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  • J'accompagne mon enfant dans fessée ni punition. #accompagnementmaternel #accompagnementfamilial #coachingparental #coachingmaternel #familleheureuse♥️
  • Être parent tout simplement.
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  • Ce livre est génial et il est indispensable de le lire! Il est  une ode à la maman fabuleuse que nous incarnons chacune.
Merci @helenebonhomme et @fabaufoyer
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  • Les émotions sont contagieuses. Souriez, bébé sourire, fâchez vous...
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  • Aménagement d'un véritable cocon pour votre bébé d'inspiration Montessori ❤️
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  • Jeudi 21 mars journée mondiale de la trisomie 21.
Je suis différent.e mais je suis un enfant comme toi❤️
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#enfant
  • Mon bébé pleure tout le temps ! Comment puis je l'apaiser? 
#accompagnementmaternel #accompagnementfamilial #parentaliteheureuse #familleheureuse♥️
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