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Apaisement et gestion de la douleur

Si nous parlions d’apaisement et de gestion de la douleur ou comment canaliser le stress lié à la douleur?

Chacun de nous a en mémoire des périodes de souffrance, soit de souffrance morale suite à un deuil, une séparation, la maladie d’un proche, soit la douleur physique suite une pathologie, un accident, une intervention.
Ces périodes douloureuses varient en intensité et dans le temps. Elles peuvent être invalidantes, nous contraignant à mettre un frein à nos activités, voire à cesser nos activités professionnelles, et parfois même nous pousser à nous isoler des autres car sa gestion est difficile.
Après avoir vécu la douleur dans sa chair, notre esprit anticipe et  prend peur, il craint le retour de la crise douloureuse, la peur de l’inconfort et l’incapacité de se défaire de certaines pensées. Ces pensées sont source de stress, elles ajoutent de la tension à nos douleurs et entretiennent un cercle vicieux. Mais comment trouver l’apaisement?

Apaisement rime avec soulagement

En ancien français « apayer » a été refait et décomposé en « à-paix-er », on y retrouve paix ou paisible.
Le dictionnaire nous dit ceci: ramener au calme, à un état paisible.
L’apaisement serait le soulagement, le repos après la crise, le lâcher prise, l’abandon, le laisser aller…
Nous goûtons à un moment de paix, un moment d’apaisement, un instant de répit, une détente salvatrice, une saveur agréable, une douce énergie,….

La respiration serait elle la clé de l’apaisement?

La prise de conscience de notre souffle est un moyen de trouver l’apaisement, elle ouvre les portes d’un espace intérieur où l’esprit peut se reposer, le corps peut se détendre et vivre des instants de bien être.
Les pouvoirs instinctifs d’auto guérison peuvent alors entrer en jeu et la réaction au stress peut s’inverser.
Cette prise de conscience associée à la régulation du processus respiratoire est un moyen efficace de retrouver une bonne santé et de parvenir à la relaxation physique ou mentale.
Elle doit être pratiquée sans modération, avec beaucoup de régularité et si possible quotidiennement. Pour ceux qui le souhaitent elle peut être combinée à des postures de yoga, à de la méditation ou à de la relaxation.

Lorsque l’on se trouve confronté à une situation déstabilisante ou menaçante, on ne dispose pas toujours de beaucoup de temps pour lutter contre le stress et il vaut mieux éviter d’agir sur un coup de tête. Sans se substituer à une pratique régulière, voici des exercices qui nous éviteront de perdre nos moyens et de rester maître du stress qui risque de prendre naissance dès l’apparition ou l’anticipation de la douleur.

Pour traiter l’urgence

Je vous propose un exemple de technique de relaxtion rapide pouvant être utilisée n’importe où et n’importe quand!

1. Debout ou assis, les épaules relâchées et le dos droit.
Respirer par le nez et non par la bouche
Inspirer lentement et profondément en comptant jusqu’à 4 (= 4 secondes)
Retenir son souflle, sans forcer, pendant 4 secondes
Expirez en comptant jusqu’à 4
Répeter le tout plusieurs fois
2. Fermer les yeux si possible
Respirer 2 ou 3 fois profondément
A chaque expiration: sentir à quel point la tension s’évacue
A chaque inspiration: sentir à quel point nous sommes rafraîchi et tonifié

Ce que je recommande aux personnes que j’accompagne et qui a ma préférence sont des exercices en pleine conscience. La pleine cosncience fera l’objet d’un prochain article.

 

Murielle

Murielle

Coach intuitive et créative, j'accompagne la Maman et l'Enfant dans la compréhension de leurs émotions et comportements afin de remettre de l'équilibre et de l'harmonie dans leur Vie. Séances solo ou duo - Ateliers Journal Créatif - Séjour – Conférences

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muriellebrees

Comment gérer ses émotions pour harmoniser la relation à soi et aux autres? Grâce à des outils simples, ludiques et transposables dans son quotidien. www.bien-art.com

  • 1,2,3,... Abracadabra ✨ J'adooore!
Merci @isabellele et @espritcreatif_coaching 
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  • Maman je me libère des idées reçues et des principes.
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  • Le caprice n'existe pas! Le besoin oui!
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  • J'accompagne mon enfant dans fessée ni punition. #accompagnementmaternel #accompagnementfamilial #coachingparental #coachingmaternel #familleheureuse♥️
  • Être parent tout simplement.
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  • Ce livre est génial et il est indispensable de le lire! Il est  une ode à la maman fabuleuse que nous incarnons chacune.
Merci @helenebonhomme et @fabaufoyer
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  • Les émotions sont contagieuses. Souriez, bébé sourire, fâchez vous...
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  • Aménagement d'un véritable cocon pour votre bébé d'inspiration Montessori ❤️
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  • Jeudi 21 mars journée mondiale de la trisomie 21.
Je suis différent.e mais je suis un enfant comme toi❤️
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#enfant
  • Mon bébé pleure tout le temps ! Comment puis je l'apaiser? 
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